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El test de Cooper, ¿para qué sirve?

Hace dos días desayunábamos con una noticia: el preparador físico del Madrid, Gregory Dupont, había sometido a la plantilla al test de Cooper y Asensio, hoy lesionado, había salido como gran triunfador del examen. A muchos os sonará el test de Cooper, ya que era la prueba que martirizaba hace años al colectivo de árbitros. No aprobarla no solo les impedía ejercer su profesión sino que además les señalaba mediáticamente por su estado físico.

Pero, ¿qué es el test de Cooper? ¿en qué consiste ese mítico test?

El test de Cooper fue diseñado en Oklahoma por el coronel-médico Kenneth H. Cooper, de ahí su nombre, en el año 1968. Nació como una prueba pensada para medir el rendimiento de los miembros de las fuerzas armadas americanas. Es decir, se usaba para evaluar la condición física de los soldados. Es un ejercicio sencillo de realizar y de medir: consiste en recorrer la máxima distancia posible sobre terreno llano en un tiempo de 12 minutos. Tan sencillo como eso; ahora bien, dependiendo de dónde pongas el listón, puede ser un auténtico suplicio.

Como su nombre indica, el test no es un método de entrenamiento, sino un sistema de evaluación. Para los que estéis interesados en saber cómo anda vuestro estado de forma, estas tablas os servirán.

Resultados del Test de Cooper para hombres (estándar)

Hombres de menos de 30 años
• Muy buena / Excelente: más de 2.800 m
• Buena: 2.400-2.800 m
• Media / Regular: 2.200-2.400 m
• Mala: 1.600-2.200 m
• Muy mala: menos de 1.600 m

Hombres de 30 a 39 años
• Muy buena / Excelente: más de 2.700 m
• Buena: 2.300-2.700 m
• Media / Regular: 2.000-2.300 m
• Mala: 1.500-2.000 m
• Muy mala: menos de 1.500 m

Hombres de 40 a 49 años
• Muy buena / Excelente: más de 2.500 m
• Buena: 2.100-2.500 m
• Media / Regular: 1.700-2.100 m
• Mala: 1.400-1.700 m
• Muy mala: menos de 1.400 m

Hombres de 50 años o más
• Muy buena / Excelente: más de 2.400 m
• Buena: 2.000-2.400 m
• Media / Regular: 1600-2000 m
• Mala: 1.300-1.600 m
• Muy mala: menos de 1.300 m

Resultados del Test de Cooper para mujeres (estándar)

Mujeres de menos de 30 años
• Muy buena / Excelente: más de 2.700 m
• Buena: 2.200-2.700 m
• Media / Regular: 1.800-2.200 m
• Mala: 1.500-1.800 m
• Muy mala: menos de 1.500 m

Mujeres de 30 a 39 años
• Muy buena / Excelente: más de 2.500 m
• Buena: 2.000-2.500 m
• Media / Regular: 1.700-2.000 m
• Mala: 1.400-1.700 m
• Muy mala: menos de 1.400 m

Mujeres de 40 a 49 años
• Muy buena / Excelente: más de 2.300 m
• Buena: 1.900-2.300 m
• Media / Regular: 1.500-1.900 m
• Mala: 1.200-1.500 m
• Muy mala: menos de 1.200 m

Mujeres de más de 50 años
• Muy buena / Excelente: más de 2.200 m
• Buena: 1.700-2.200 m
• Media / Regular: 1.400-1.700 m
• Mala: 1.100-1.400 m
• Muy mala: menos de 1.100 m

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1 COMENTARIO

  1. Buenos días a todo el que pase por aquí.El hecho de que Asensio fuese el mejor en este test y el hecho de que se rompa unos días después pueden ser efectivamente dos sucesos independientes o,habrá que estar atentos,causa uno del otro..
    De todos es sabida la potencia descomunal de Asensio en su tren inferior,la capacidad de desarrollar muchísima fuerza en periodos cortos de tiempo.Pero que esta explosión se realice en línea recta y de una forma sostenida no es lo mismo que en un campo durante un partido,girando y torsionando a velocidades prohibidas para la mayoría,y todo ello con el músculo pidiendo auxilio porque el esfuerzo no está planificado:El músculo -y los ligamentos y tendones,que a eso vamos- puede ser solicitado de forma imprevista sin haberse recuperado en absoluto del /los esfuerzos anteriores.
    La clave para salir con bien de eso es la fuerza en la rodilla,en todas las estructuras que la estabilizan.
    Cuando alguien es muy rápido en esfuerzos como el test de Cooper a estas alturas de la temporada,hay que asegurarse de que los niveles de fuerza articulares son los necesarios para lo que su capacidad aeróbica puede ya desarrollar.
    De lo contrario,la lesión es cuestión de tiempo.Es como un Formula 1 en una recta o en una curva.La falta de ruedas la notas mucho más en la curva,donde la aceleración te saca de la trazada-Recordemos que el menisco Externo también voló-
    Conclusión:podría ser,por tanto lo planteo solo a modo de hipótesis,que Asensio se haya puesto como una moto sin que los niveles de fuerza estuviesen a la altura.
    Y llegamos al quid de la cuestión,que se apellida Dupont.Se le supone justamente experto en evitar esto,y se esgrime como argumento que lo hizo con matrícula de honor con Francia durante el mundial.Y en este argumento se olvida mencionar que el tipo de trabajo necesario para tener a un grupo en pico alto de forma durante un mes,cuando además el grupo ya viene de picos de forma previos-por lo tanto el enemigo es el estrés,el cansancio-,es diferente del que se necesita para que un grupo pase del barbecho a la forma:Aquí el enemigo es la inactividad,la pérdida en algún grado de capacidades básicas,como la fuerza.Hay que ser capaz de devolverle al deportista lo perdido de forma equilibrada,para que unas capacidades ayuden a las otras en vez de estorbar.Ser hábil en la primera tarea,que es lo demostrado por Dupont en el mundial,no te hace hábil para la segunda.Veremos.

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